btw redukcja

a niby czemu? dobrze dobrana dieta- kcal, BTW, trening bez przegięć- czyli 3-4 razy tygodniowo+ regeneracja/sen. mozna spokojnie redukować i nie paść na ryj co innego jak sie tnie kcal total+ aktywność jak nigdy wczesniej. zresztą, jego redukcja bedzie dluga, wiec nie ma co przeginać na samym początku.

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

Witam mam do was pytanie.. w chwili obecnej jestem na redukcji ale posiłki co 3 godziny mnie wykańczają, jem na siłę i czy mógłbym zamienić to na 3 posiłki zamiast 6 ? (przed, po treningu i przed snem) Czy na takim planie redukcja też będzie udana? i jak najlepiej rozłożyć BTW? tak samo jak w 6 obecnych posiłkach? czy inaczej? proszę..pomóżcie

Biniu ja nie odczuwam wiekszej energi podczas postu. Btw teraz testuje opcje J/NJ + CKD (caly czas redukcja). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-18 10:40:02

Biniu mam jeszcze jedna kwestie czy j/nj jest dobre dla mojej zony ktora jest po porodzie 2 tygodnie i karmi? Jak by jej ustawic btw i poziom kalori aby byla lekka redukcja bez zlego wplywu na karmienie. Cwiczenia musza na razie troche poczekac podstawa jest zaspokojenie potrzeb Malucha (GRATULACJE - duzo radosci zycze!) TO NIE JEST CZAS NA [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,jabłczan kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 2380kcal 220/60/240 BTW 1,5 miesiąca Poprawiłem wartości btw i wyszło 200g B 100g T 322g WW może być i zmienię ten olej na inne źródła tłuszczy? Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-12-28 11:28:46

wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]

Szkoda, ze nie lubisz ryb, sa dobrym źródłem białka i te tłuste mają dobre tłuszcze omega3. Jesli chodzi o diete: DZIEŃ TRENINGOWY - dałabym jeszce jakies węglowodany do pierwszego posiłku, mogą byc nawet płatki owsiane albo chleb pełnoziarnisty; - w posiłku przed-treningowym wyrzuciłabym łyzeczke miodu, dałabym oczywiscie lepsze źródła białka, a [...]

[...] uroki ćwiczenia w domu ogólnie to z treningu jestem zadowolona, plecy czuję ../../buziaki/43.gif muszę tylko pomyśleć nad ćwiczeniem na nogi i doczytać rozpiskę treningów. btw, coś się obawiam, że te moje 50kg w sztangielkach nie wystarczy i od września będę zasuwać na siłownię ../../buziaki/41.gif + obiecane zdjęcie sprzed dwóch miesięcy, [...]

Ja umiałem wszystko od razu BTW, trening FBW koniecznie. Redukcja, czyli trening + odpowiednie odżywianie. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jeśli chodzi o dietę, zajrzyj do działy fitness, tam masz w podwieszonych post Qazara "10 wskazówek żywieniowych".

wiadomo,że jest - więcej cukru i różnych prochów w smakowych,najlepiej pić niegazowaną mineralną albo lekko gazowaną btw. Moje pytanie: Czy od czasu do czasu,pierś z kurczaka moge zastąpić wątróbką ? jeśli tak to jak ją przyrządzać by była zdrowa ? (redukcja) PozdrooOO

Moze w sierpniu sie zajme redukcja jak bede czul ze jest forma na MP, a jak nie to za rok;] dobry brzuch nie jest zly, a mi sie w robocie przydaje bo dzwigam skrzynie z mlekiem i jak otwieram drzwi to podpieram je na brzuchu Kultura z tym parkingiem. Btw ja swiadcze tylko usluge transportowa, zaladunek i wyladunek we wlasnym zakresie Zmieniony [...]

[...] tygodnia, a nie dnia wcale mnie nie dziwi. Jakiś czas temu pytałem właśnie o możliwości regulowania zapotrzebowania w skali kilkudniowej,a nie dziennej. Sam spisuję wartości btw dzienne, ale stosuję też przelicznik tygodniowy, a właściwie cykliczny. Zapisuję wagę, obwód pasa i ramienia. Jeśli waga idzie przy stałym obwodzie pasa to zakładam, że [...]

Dieta jak dieta,ale sciagnieta z neta wiec wiesz wogole jaki rozklad btw Ci wychodzi i kalorii?druga rzecz 20strzalow to jest 40dni czyli 6tyg to malo,tymbardziej ze nie wiesz czy nie bedziesz zwiekszal ale tak czy siak te 8-10tyg powinienes zrobic...przydalyby sie zdjecia sylwetki przed cyklem no i jaki cel cyklu?redukcja?bo sie nie doczytalem [...]

poprawiona rozpiska z 7.10 + ok. 450 ml białego półwytrawnego wina WNIOSKI: za mało białka i oczywiście znowu za mało kcal, nie wiem jak mam je podbijać, skoro cały czas chodzę najedzona, obiad był za mało kaloryczny, trzeba było tłuszczem dobić... powinnam więcej czasu spędzać na analizowaniu co zjeść następnego dnia, więc od dziś bardziej się na [...]

aDw - trafiłeś we wszystko..... ;) 4 tygodnie dłużej redu by musiało być. a btw nie kręciłem cardio tylko 25 dni przed po 30 minut i to kolejny błąd... a co do aresnału to każdy był zdziwiony, że taki mały arsenał a efekt nawet jest. A teraz będzie wieksza masa/ dłuższa redukcja/ wiecej arsenału(wiek juz pozwala na zabawe) A to zdj właśnie w dniu [...]

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

Nie ma czgos takiego jak jedzenie na amse i redukcje. Masa czy redukcja zalezy od bilansu kalorycznego w diecie i odpowiednio zbilanoswane BTW. jak juz pisalem na stronie potreningu.pl masz kalkulator w ktorym obliczyc ile potrzebujesz kcal i ile poszczegolnych bialek, tluszczy i weglowowadnow ( BTW) Jesli chcesz diete redukcyjna obicnasz ok [...]

Duży plus za osiągnięcia,rzeżba jeszcze lepsza,ale masz sponsorowane niektóre suple i pomoc Wodyna,wiec napewno jest Ci łatwiej.Sam aktualnie przeplatam trening podobnie jak ty,no bo sama redukcja mnie dobijała siła stała w miejscu istnie na pozomie wysportowanego 10 latka i jak juz dziwgałem 100kg na 9 razy to byłem fess rozczarowany,teraz na [...]

Jakiś taki starszy z twarzy się wydajesz przez tą wycinkę ;-) BTW ale się porobiło. Pamiętam jak wbiłeś tu na forum kilka lat temu z nadwagą. Potem redukcja z Koniem. A teraz Debiuty... Progres niesamowity :-) PS zdaje się, że używasz białek z jaj w płynie. Gdzie je kupujesz? I jak to wygląda cenowo? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-01-19 [...]